オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
