電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
