豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
