ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (29 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
