本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
