大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
