〆さんまの香味和え + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
〆さんまの香味和えエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aみょうが1/3個 (4.1 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
A小ねぎ4.4 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
米酢20.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白炒りごま0.2 g
-
Aごま油0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
