アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油3.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
