我が家のそうめんチャンプル + 1 品
- 2 品
- 689kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 689kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り50.0 g
その他
-
そうめん(ゆでたもの)150.0 g
-
そうめん(乾燥)75.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(そうめんに混ぜる分)15.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
