おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
