鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.6 g
