豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
131
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
131
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
