牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
