大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
540
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
540
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A 料理酒8.5 g
-
A 濃口醤油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
