マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
