マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き

マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
鈴木美鈴さんのレシピ
30分以内

少ないお肉でもボリューム感◎の一品!かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富で、免疫力を高めます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
5.3 g
炭水化物
26.1 g
糖質
22.4 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
662 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
43 mg
リン
161 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
332 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
5.2 mg
エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
5.3 g
炭水化物
26.1 g
糖質
22.4 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
662 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
43 mg
リン
161 mg
1.0 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
332 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
5.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • オリーブオイル
  • A醤油
  • Aてんさい糖(砂糖)
  • Aみりん
  • A料理酒
  • かぼちゃ
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • オリーブオイル
  • A醤油
  • Aてんさい糖(砂糖)
  • Aみりん
  • A料理酒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは種とわたを取り除き、一口大に切り耐熱容器に入れます。

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このレシピに使われている食材について


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