野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
128
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
128
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
