押し麦とキヌアのトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主食
押し麦とキヌアのトマトリゾットエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
押し麦30.0 g
-
ローストキヌア4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
