鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
