鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
