鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
