揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
