ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
66
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
