脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
124
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
124
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
