鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
