煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
