なすそうめん
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
なすそうめんエネルギー383 kcal食塩1.8 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
114
mg
リン
549
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
114
mg
リン
549
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
みりん6.0 g
