鶏ひき肉となすの和風あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
