レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
