ほぼ塩0 じゃがいものごまマヨあえ ほぼ塩0 じゃがいものごまマヨあえ

ほぼ塩0 じゃがいものごまマヨあえ

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

ほぼ塩0 じゃがいものごまマヨあえ

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
5分以内

ごまの風味を効かせると、食塩不使用でも満足のいく味わいに。マヨネーズを少量加えると、ごまがしっかりと絡みます。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
2.1 g
炭水化物
10.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
251 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
15 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.30 g
一価不飽和脂肪酸
0.75 g
多価不飽和脂肪酸
0.88 g
エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
2.1 g
炭水化物
10.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
251 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
15 mg
リン
35 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.30 g
一価不飽和脂肪酸
0.75 g
多価不飽和脂肪酸
0.88 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    60 g
  • A
    • 白すりごま
      小さじ1/3強 (1 g)
    • マヨネーズ
      小さじ1/2 (2 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • A
    • 白すりごま
      1.0 g
    • マヨネーズ
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは一口大に切ります。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    粗熱が取れたら水けを拭き取り、Aを加えてしっかりとあえたら出来上がりです。

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