にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
