豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
