豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
