豚しゃぶ肉の冷や汁風 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
豚しゃぶ肉の冷や汁風エネルギー392 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
