さば缶でかんたんアヒージョ風
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 逆流性食道炎 更年期
-
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのステーキエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
90
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
90
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.9 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
