サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
