ほうれん草と海苔の納豆あえ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
ほうれん草と海苔の納豆あえエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
123
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
123
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
