バナナきなこトースト + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
バナナきなこトーストエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
副菜
朝食に ほうれん草の巣ごもり卵エネルギー124 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ2.5 g
その他
-
食パン(6枚切)30.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
