なすと豚ひき肉の重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
