豚の塩しょうが焼き
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の塩しょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
79
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし・チューブでも可)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
