えびとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 126.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
126.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
126.3
g
糖質
117.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
