豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
