ブロッコリーとツナのバターライス + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主食
ブロッコリーとツナのバターライスエネルギー280 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらとじゃがいものトマト煮エネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
