むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらだれ冷奴エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
496
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
496
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
