鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
