たっぷり野菜と鶏肉の塩ポトフ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
トマトとエリンギのホットマリネエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷり野菜と鶏肉の塩ポトフエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
