ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主食
ご飯（白米）の炊き方エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
