なすそうめん + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主食
なすそうめんエネルギー383 kcal食塩1.8 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす2本 (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
みりん6.0 g
