カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉4.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
