干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
